杠铃推举是锤真金不怕火肩部和上肢力量的蹙迫行为，能灵验进步三角肌、肱三头肌及中枢自由性。但是，若姿势不正确，不仅恶果大打扣头，还可能形成肩部或腰部损害。 泵及真空设备销售、上饶市洋北思泵业有限公司 率先，站就地双脚与肩同宽，脚尖稍许外展，保持躯壳自由。双手抓住杠铃，抓距略宽于肩，手臂伸直，杠铃置于锁骨上方。下放时，平定将杠铃降至胸部上方，肘部微屈，幸免过度下压。 起身时，用肩部力量将杠铃朝上推举，同期保持中枢收紧，背部挺直，幸免弓背或塌腰。行为流程中，手腕应保持中立位，不成迤逦或过度伸展，以减